Konspekt mm. brzucha, fizjoterapia
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Konspekt zajęć ruchowych dla młodzieży do lat 18.
Temat: Wzmacnianie mięśni brzucha
Data: 21.10.2011
Miejsce: sala gimnastyczna
Prowadząca: Wiktoria Bożkiewicz
Ilość ćwiczących: 16
Przybory i przyrządy: drabinki
Czas: 30min.
TOK ZAJĘĆ
NAZWA I OPIS ĆWICZENIA
CZAS
UWAGI ORGANIZACYJNE
1. Czynności organizacyjno-porządkowe
-zbiórka, podanie tematu zajęć, sprawdzenie gotowości do ćwiczeń
1min
30sek
szereg
2. Ćwiczenia rozciągające mm. brzucha
-p. czołowa
-PW: siad skrzyżny RR wyprostowane do góry
Ruch: maksymalne wyciągnięcie raz PR raz LR
PK=PW
1min
rozsypka
-p. strzałkowa
-PW: leżenie przodem RR w bok
Ruch: przenos RR do NN tyłem chwyt za kostki , wytrzymać
PK=PW
1min
-p. poprzeczna
-PW: rozkrok RR na boki
Ruch: skręty tułowia w boki
PK=PW
1min
-p. strzałkowa
-PW: siad klęczny, RR wzdłuż tułowia
Ruch: skłon tułowia w tył, wytrzymać
PK=PW
1min
-p. strzałkowa
-PW: podpór leżąc przodem, RR wyprostowane
Ruch: wytrzymać
PK=PW
1min
3. Ćwiczenia wzmacniające mm. brzucha
-p. strzałkowa
-PW: leżenie tyłem, RR na karku, NN lekko zgięte w kolanach
Ruch: unoszenie tułowia w przód
PK=PW
1min
30sek
Ćwiczenia indywidualne
-p. złożona
-PW: leżenie tyłem, RR na karku, NN lekko zgięte w kolanach
Ruch: unoszenie tułowia z jednoczesnym skręcaniem tułowia raz w prawo raz w lewo i uniesieniem zgiętych NN
PK=PW
1min
30sek
-p. strzałkowa
-PW: leżenie przodem, RR pod brodą, NN wyprostowane i złączone
Ruch: unoszenie NN nad podłogę, wytrzymać
PK=PW
1min
30sek
-p. strzałkowa
-PW: leżenie tyłem,, RR trzymają pierwszy szczebelek, NN złączone.
1. uniesienie NN do pionu
2. przeniesienie NN do drabinek i dotknięcie drabinki
3. wytrzymać
4. Powrót do PW
1min
30sek
Ćwiczenia z drabinką
-p. strzałkowa
-PW: leżenie tyłem , RR trzymają pierwszy szczebelek, NN złączone nad ziemią kąt 45 stopni
1. skręt NN w prawo
3. wytrzymać
4. skręt NN w lewo
5. wytrzymać
6. Powrót do PW
1min
30sek
-p. strzałkowa
-PW: leżenie tyłem, RR trzymają pierwszy szczebelek
Ruch: uniesienie NN o 45 stopni, przeplatanie NN w poziomie (nożyce), wytrzymać
PK=PW
3min
-p. złożona
-PW: stanie tyłem do drabinki, chwytamy szczebelek podchwytem, NN zgięte w kolanach
Ruch: przyciągamy kolana jak najbliżej tułowia
PK=PW
3min
-p. czołowa
-PW: leżenie tyłem, RR wzdłuż ciała, NN lekko ugięte w kolanach
Ruch: uniesienie tułowia lekko nad podłoże, skłony do boków
PK=PW
3min
Pamiętać aby tułów w czasie ćwiczenia nie dotykał podłoża.
-p. strzałkowa
-PW: podpór leżąc przodem
Ruch: przyciąganie na zmianę NL, NP do tułowia, kolano i biodro zgięte w stawie
PK=PW
3min
5. Ćwiczenia rozluźniające
-p. strzałkowa
...
[ Pobierz całość w formacie PDF ]