Konspekt mm. brzucha

[ Pobierz całość w formacie PDF ]

Konspekt zajęć ruchowych dla młodzieży do lat 18.

Temat: Wzmacnianie mięśni brzucha

Data: 21.10.2011

Miejsce: sala gimnastyczna

Prowadząca: Wiktoria Bożkiewicz

Ilość ćwiczących: 16

Przybory i przyrządy: drabinki

Czas: 30min.

TOK ZAJĘĆ

NAZWA I OPIS ĆWICZENIA

CZAS

UWAGI ORGANIZACYJNE

1. Czynności organizacyjno-porządkowe

-zbiórka, podanie tematu zajęć, sprawdzenie gotowości do ćwiczeń

1min

30sek

szereg

2. Ćwiczenia rozciągające mm. brzucha

-p. czołowa

-PW: siad skrzyżny RR wyprostowane do góry

Ruch: maksymalne wyciągnięcie raz PR raz LR

PK=PW

1min

rozsypka

-p. strzałkowa

-PW: leżenie przodem RR w bok

Ruch: przenos RR do NN tyłem chwyt za kostki , wytrzymać

PK=PW

1min

-p. poprzeczna

-PW: rozkrok RR na boki

Ruch: skręty tułowia w boki

PK=PW

1min

-p. strzałkowa

-PW: siad klęczny, RR wzdłuż tułowia

Ruch: skłon tułowia w tył, wytrzymać

PK=PW

1min

-p. strzałkowa

-PW: podpór leżąc przodem, RR wyprostowane

Ruch: wytrzymać

PK=PW

1min

3. Ćwiczenia wzmacniające mm. brzucha

-p. strzałkowa

-PW: leżenie tyłem, RR na karku, NN lekko zgięte w kolanach

Ruch: unoszenie tułowia w przód

PK=PW

1min

30sek

Ćwiczenia indywidualne

-p. złożona

-PW: leżenie tyłem, RR na karku, NN lekko zgięte w kolanach

Ruch: unoszenie tułowia z jednoczesnym skręcaniem tułowia raz w prawo raz w lewo i uniesieniem zgiętych NN

PK=PW

1min

30sek

-p. strzałkowa

-PW: leżenie przodem, RR pod brodą, NN wyprostowane i złączone

Ruch: unoszenie NN nad podłogę, wytrzymać

PK=PW

1min

30sek

-p. strzałkowa

-PW: leżenie tyłem,, RR trzymają pierwszy szczebelek, NN złączone.

1. uniesienie NN do pionu

2. przeniesienie NN do drabinek i dotknięcie drabinki

3. wytrzymać

4. Powrót do PW

1min

30sek

Ćwiczenia z drabinką

-p. strzałkowa

-PW: leżenie tyłem , RR trzymają pierwszy szczebelek, NN złączone nad ziemią kąt 45 stopni

1. skręt NN w prawo

3. wytrzymać

4. skręt NN w lewo

5. wytrzymać

6. Powrót do PW

1min

30sek

-p. strzałkowa

-PW: leżenie tyłem, RR trzymają pierwszy szczebelek

Ruch: uniesienie NN o 45 stopni, przeplatanie NN w poziomie (nożyce), wytrzymać

PK=PW

3min

-p. złożona

-PW: stanie tyłem do drabinki, chwytamy szczebelek podchwytem, NN zgięte w kolanach

Ruch: przyciągamy kolana jak najbliżej tułowia

PK=PW

3min

-p. czołowa

-PW: leżenie tyłem, RR wzdłuż ciała, NN lekko ugięte w kolanach

Ruch: uniesienie  tułowia  lekko nad podłoże, skłony do boków

PK=PW

3min

Pamiętać aby tułów w czasie ćwiczenia nie dotykał podłoża.

-p. strzałkowa

-PW: podpór leżąc przodem

Ruch: przyciąganie na zmianę NL, NP do tułowia,  kolano i biodro zgięte w stawie

PK=PW

3min

5. Ćwiczenia rozluźniające

-p. strzałkowa

...