Konspekt mm. obręczy barkowej, fizjoterapia
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Konspekt zajęć ruchowych dla młodzieży do lat 18.
Temat: Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej
Data: 21.10.2011
Miejsce: sala gimnastyczna
Prowadząca: Wiktoria Bożkiewicz
Ilość ćwiczących: 16
Przybory i przyrządy: hantle, drabinki
Czas: 30min.
TOK ZAJĘĆ
NAZWA I OPIS ĆWICZENIA
CZAS
UWAGI ORGANIZACYJNE
1. Czynności organizacyjno-porządkowe
-zbiórka, podanie tematu zajęć, sprawdzenie gotowości do ćwiczeń
1min
30sek
szereg
2. Ćwiczenia rozciągające mm. obręczy barkowej
-p. czołowa
-PW: stanie w rozkroku, jedna R uniesiona w gorę, druga R wzdłuż ciała
Ruch: złapanie się za dłonie za plecami i wytrzymanie
PK=PW
1min
Ćwiczenia indywidualne
-p. poprzeczna
-PW: stanie w rozkroku, jedna R wyprostowana do przodu, drugą R chwytamy podchwytem łokieć wyprostowanej R
Ruch: przyciąganie do siebie wyprostowanej ręki
PK=PW
1min
-p. strzałkowa
-PW: stanie w lekkim rozkroku, RR wyprostowane wzdłuż ciała łokcie i dłonie zwrócone na zewnątrz
Ruch: wyprost RR do tyłu, wytrzymać
PK=PW
1min
-p. strzałkowa
-PW: stanie w lekkim rozkroku, RR przed wyciągnięte przed biodra skrzyżowane ze sobą
Ruch: powolne przeniesienie skrzyżowanych RR nad głowę i za nią, wytrzymać
PK=PW
1min
-p. strzałkowa
-PW: siad klęczny, tułów opada w przód, RR wyprostowane wyciągnięte do przodu
Ruch: RR wyciągnąć jak najdalej do przodu, wytrzymać
PK=PW
1min
3. Ćwiczenia wzmacniające mm. obręczy barkowej
-p. strzałkowa
-PW: siad prosty, RR na boki w dłoniach hantle
Ruch: rotacja wyprostowanych RR do wewnątrz i do zewnątrz, wytrzymać
PK=PW
1min
30sek
Ćwiczenia z hantlami
-p. strzałkowa
-PW: siad rozkroczny, RR luźno opuszczone wzdłuż ciała z handelkami w dłoniach
Ruch: wyprost rąk na wysokość ramion, wytrzymać
PK=PW
1min
30sek
Pamiętamy o prawidłowej postawie ciała i krzywiznach kręgosłupa
-p. strzałkowa
-PW: stanie, opad tułowia na wysokość bioder, w RR hantle luźno opuszczone
Ruch: RR na boki, wytrzymać
PK=PW
1min
30sek
-p. strzałkowa
-PW: stanie, RR na boki w dłoniach hantle, łokcie zgięte 90 stopni
Ruch: rotacja na zewnątrz(dłonie na wysokości głowy), wytrzymać
PK=PW
1min
30sek
-p. czołowa
-PW: stanie w rozkroku, RR z hantlami wzdłuż ciała
1. RR w bok na wysokość ramion
2. RR nad głowę
3. RR w bok na wysokość ramion
4. Powrót do PW.
1min
30sek
-p. poprzeczna
-PW: stanie, opad tułowia na wysokości bioder, w RR hantle
Ruch: krążenia ramion
PK=PW
3min
-p. poprzeczna
-PW: stanie, lekki opad w przód, RR z hantlami na boki
Ruch: RR w przód dotknięcie dłońmi
PK=PW
3min
-p. strzałkowa
-PW: leżenie przodem do drabinek, RR proste, chwyt za pierwszy szczebel
Ruch: wspinanie się RR na dalsze szczeble do uzyskania pozycji stojącej
PK=PW
3min
Ćwiczenia z drabinkami
-p. strzałkowa
-PW: leżenie przodem do drabinek, RR proste, chwyt za pierwszy szczebel
Ruch: zgięcie RR w łokciach z równoczesnym przyciągnięciem ciała do drabinek
PK=PW
3min
5. Ćwiczenia rozluźniające
-p. złożona
-PW: stanie w lekkim rozkroku, RR zwisają wzdłuż tułowia
...
[ Pobierz całość w formacie PDF ]