Konspekt mm. obręczy barkowej, fizjoterapia

[ Pobierz całość w formacie PDF ]

Konspekt zajęć ruchowych dla młodzieży do lat 18.

Temat: Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej

Data: 21.10.2011

Miejsce: sala gimnastyczna

Prowadząca: Wiktoria Bożkiewicz

Ilość ćwiczących: 16

Przybory i przyrządy: hantle, drabinki

Czas: 30min.

TOK ZAJĘĆ

NAZWA I OPIS ĆWICZENIA

CZAS

UWAGI ORGANIZACYJNE

1. Czynności organizacyjno-porządkowe

-zbiórka, podanie tematu zajęć, sprawdzenie gotowości do ćwiczeń

1min

30sek

szereg

2. Ćwiczenia rozciągające mm. obręczy barkowej

 

-p. czołowa

 

-PW: stanie w rozkroku, jedna R uniesiona w gorę, druga R wzdłuż ciała

Ruch: złapanie się za dłonie za plecami i wytrzymanie

PK=PW

1min

Ćwiczenia indywidualne

-p. poprzeczna

-PW: stanie w rozkroku, jedna R  wyprostowana do przodu, drugą R chwytamy podchwytem łokieć wyprostowanej R

Ruch: przyciąganie do siebie wyprostowanej ręki

PK=PW

1min

 

-p. strzałkowa

-PW: stanie w lekkim rozkroku, RR wyprostowane  wzdłuż ciała łokcie i dłonie zwrócone na zewnątrz

Ruch: wyprost RR do tyłu, wytrzymać

PK=PW

1min

 

-p. strzałkowa

-PW: stanie w lekkim rozkroku, RR przed wyciągnięte przed biodra skrzyżowane ze sobą

Ruch: powolne przeniesienie skrzyżowanych RR nad głowę i za nią, wytrzymać

PK=PW

1min

 

-p. strzałkowa

-PW: siad klęczny, tułów opada w przód, RR wyprostowane wyciągnięte do przodu

Ruch: RR wyciągnąć jak najdalej do przodu, wytrzymać

PK=PW

1min

 

3. Ćwiczenia wzmacniające mm. obręczy barkowej

 

-p. strzałkowa

 

-PW: siad prosty, RR na boki w dłoniach hantle

Ruch: rotacja wyprostowanych RR do wewnątrz i do zewnątrz, wytrzymać

PK=PW

1min

30sek

Ćwiczenia z hantlami

-p. strzałkowa

-PW: siad rozkroczny, RR luźno opuszczone wzdłuż ciała z handelkami w dłoniach

Ruch: wyprost rąk na wysokość ramion, wytrzymać

PK=PW

1min

30sek

Pamiętamy o prawidłowej postawie ciała i krzywiznach kręgosłupa

-p. strzałkowa

-PW: stanie, opad tułowia na wysokość bioder,  w RR hantle luźno opuszczone

Ruch: RR na boki, wytrzymać

PK=PW

1min

30sek

 

-p. strzałkowa

-PW: stanie, RR na boki w dłoniach hantle,  łokcie zgięte 90 stopni

Ruch: rotacja na zewnątrz(dłonie na wysokości głowy), wytrzymać

PK=PW

1min

30sek

 

-p. czołowa

-PW: stanie w rozkroku, RR z hantlami wzdłuż ciała

1. RR w bok na wysokość ramion

2. RR nad głowę

3. RR w bok na wysokość ramion

4. Powrót do PW.

 

1min

30sek

 

-p. poprzeczna

-PW: stanie, opad tułowia na wysokości bioder, w RR hantle

Ruch: krążenia ramion

PK=PW

3min

 

-p. poprzeczna

-PW: stanie, lekki opad w przód, RR z hantlami na boki

Ruch: RR w przód dotknięcie dłońmi

PK=PW

3min

 

-p. strzałkowa

-PW: leżenie przodem do drabinek, RR proste, chwyt za pierwszy szczebel

Ruch: wspinanie się RR na dalsze szczeble do uzyskania pozycji stojącej

PK=PW

3min

Ćwiczenia z drabinkami

-p. strzałkowa

-PW: leżenie przodem do drabinek, RR proste, chwyt za pierwszy szczebel

Ruch: zgięcie RR w łokciach z równoczesnym przyciągnięciem ciała do drabinek

PK=PW

3min

 

5. Ćwiczenia rozluźniające

-p. złożona

-PW: stanie w lekkim rozkroku, RR zwisają wzdłuż tułowia

...

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • bloodart.opx.pl
  •